Vor dem PC, vor einem Haufen Papierkram, in Meetings und bei Telefonkonferenzen – wer einer Tätigkeit nachgeht, die hauptsächlich im Sitzen stattfindet, benötigt besonders dringend regelmäßige Bewegung als Ausgleich. Einen Sport auszuüben, ist schließlich wichtig für die körperliche und mentale Gesundheit. Wir erklären die Vorteile einer Sportroutine im Alltag und geben Tipps für geeignete Sportarten.
Darum ist Sport so wichtig
Zunächst einmal schafft regelmäßiger Sport einen guten Ausgleich zum Bewegungsmangel, den man für gewöhnlich während einer Bürotätigkeit hat. Unser Körper ist nicht darauf ausgerichtet, acht Stunden oder mehr am Tag im Sitzen zu verbringen; kommt dann noch eine ungünstige Haltung im Bürostuhl dazu, können sich vor allem Rückenprobleme über kurz oder lang bemerkbar machen. Aber auch weiteren Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes kann mit Sport vorgebeugt werden.
Neben dem positiven Einfluss auf die Gesundheit bietet Sport weitere Vorteile. Auch ein Bürojob kann mit Stress, Druck und Überlastung verbunden sein und Sport ist ein probates Mittel zur Stressreduktion. Zudem steht der Gesundheitszustand in direktem Zusammenhang mit dem Arbeitsverhalten und wer sich gut fühlt, arbeitet konzentrierter und effizienter. Ein Ausgleich zum Job kann also das Arbeitsverhalten verbessern und damit einen kleinen Teil dazu beitragen, der Karriere Schwung zu verleihen.
Diese Sportarten sind besonders geeignet für eine gute Work-Sports-Balance
Zunächst gilt: Erlaubt ist, was Spaß macht, denn eine Sportroutine kann umso leichter etabliert werden, je mehr Freude sie bereitet. Einige Sportarten sind jedoch nicht umsonst besonders beliebt, wenn es darum geht, eine Balance zwischen Bürojob und Bewegung zu schaffen.
An die frische Luft
Grundsätzlich sind Sportarten eine gute Idee, bei denen man sich einmal richtig auspowern kann – am besten in der Natur. So schafft man nicht nur einen Ausgleich zum vielen Sitzen, sondern auch zu der Tatsache, dass man sich durch den Bürojob viel zu häufig in Innenräumen aufhält. Joggen, Schwimmen sowie Fahrradfahren sind zudem ohne aufwändiges Equipment möglich und der Einstieg fällt auch deswegen leicht. Ein schöner Ausgleich kann auch ein Mannschaftssport wie Volleyball oder Handball sein. Das gemeinsame Training hilft zudem dabei, regelmäßig seinem Sport nachzugehen.
Bewegen und Entspannen
Gleiches gilt, wenn ein Kursangebot, wie zum Beispiel ein Yogakurs genutzt wird. Yoga ist hervorragend geeignet, um sanft ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und kann darüber hinaus in fordernde und entspannende Einheiten eingeteilt sein.
Sport zwischendurch
Nicht nur in der Freizeit, auch im Büro und auf dem Weg zur Arbeit kann man darauf achten, dass ein wenig mehr Bewegung ins Spiel kommt. Wer das Glück hat, nicht zu weit vom Arbeitsplatz entfernt zu wohnen, sollte darüber nachdenken, vom Auto zum Rad zu wechseln. Am Arbeitsplatz selbst können schon Kleinigkeiten einen Unterschied machen. So sollte man stets die Treppen nutzen statt des Fahrstuhls und wer Lust hat, kann zwischendurch kleine Übungen, die am Schreibtisch absolviert werden können, einbauen. Eine gute Idee ist es außerdem, die Kollegen einzubeziehen. Manch einem ist es unangenehm, im Großraumbüro Entspannungs- oder Dehnübungen zu absolvieren, aber wenn sich alle gemeinsam zwischendurch dehnen und strecken, fällt es gleich viel leichter. Vielleicht kann man sogar
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